टेस्टोस्टेरोन एक हार्मोन है जो पुरुषों में फर्टिलिटी के लिए सीधे तौर पर जिम्मेदार है, और केवल यही नहीं। यह ऊतकों, यौन अंगों के समुचित विकास, मांसपेशियों में वृद्धि, यौन क्रिया को बढ़ाने, हड्डियों के द्रव्यमान को मजबूत करने और बालों के विकास को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार है।
टेस्टोस्टेरोन स्तर जादुई रूप से नहीं बढ़ सकता यदि आप अपने स्वास्थ्य का ध्यान नहीं रखते हैं। लेकिन आप दवाओं और उत्तेजक पदार्थों के बिना इसे स्वाभाविक रूप से करने की कोशिश कर सकते हैं। ऐसे है!
वजन घटाने
शरीर में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए बॉडी मास और विशेष रूप से शरीर में फैट मास का महत्वपूर्ण महत्व है।अधिक वजन बहुत सी चीजों में बाधा डालता है, और इस महत्वपूर्ण हार्मोन का स्वस्थ स्तर उनमें से एक है। पुरुषों में बिगड़ा हुआ प्रजनन कार्य में मोटापा एक प्रमुख कारक है, इसलिए स्वस्थ और संतुलित आहार पर ध्यान देना आवश्यक है।
नींद
रात की अच्छी नींद का बहुत महत्व है। यह शरीर का प्राकृतिक प्रतिपूरक तंत्र है जो इसे एक कठिन थकाऊ दिन से उबरने की अनुमति देता है। दैनिक तनाव और व्यस्तता टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करती है, अच्छी नींद की कमी तस्वीर को और जटिल बनाती है।
जस्ता जोड़ें
रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बेहतर बनाने के लिए अपने आहार में जिंक को शामिल करना आवश्यक है। अक्सर जिंक का अपर्याप्त स्तर इस हार्मोन के स्तर में गिरावट का कारण होता है। इसे भोजन के पूरक के रूप में भी लिया जा सकता है, साथ ही एक स्वस्थ आहार के माध्यम से - विशेष रूप से नट्स, केकड़ों, झींगा मछलियों, रेड मीट, फलियों के माध्यम से।
चीनी
शोध से पता चलता है कि चीनी और डेसर्ट में अधिक मात्रा में लेने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर काफी कम हो जाता है। और इतना ही नहीं - आप अधिक वजन और मधुमेह के विकास के जोखिम के घेरे में आ जाएंगे।
व्यायाम
वे आपके मूड में सुधार करेंगे, तनाव कम करेंगे और आपका वजन कम करेंगे। आपकी यौन शक्ति के समानांतर टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ेगा।
तनाव
तनाव कम करने के लिए हर संभव प्रयास करें। यह कई रोग राज्यों में एक प्रमुख अपराधी है। रोज़मर्रा की भागदौड़ की वजह से इस "स्विचिंग ऑफ" को हासिल करना अक्सर मुश्किल होता है, लेकिन यह स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और इस दिशा में और प्रयास किए जाने चाहिए।
स्वस्थ वसा
सभी वसा से बचें - ये सभी शरीर के लिए हानिकारक नहीं हैं! मछली और नट्स, डेयरी उत्पाद और नारियल तेल में निहित लाभकारी फैटी एसिड शरीर के लिए और विशेष रूप से टेस्टोस्टेरोन के लिए इन बहुत उपयोगी सामग्री के महान स्रोत हैं!
