प्यास आपको रात को जगा सकता है। उसे शांत करने के लिए, आप शायद बिस्तर के पास पानी की बोतल रखें। और यदि नहीं, तो शायद कुछ घूंट पानी की इच्छा आपको उठकर पानी के फव्वारे तक चलने के लिए मजबूर कर देगी। हर किसी के साथ ऐसा हुआ है कि वह आधी रात को जाग जाता है और पानी पीना चाहता है। लेकिन यह एक उपयोगी आदत क्यों नहीं है? रात को या शाम को सोने से पहले पानी पीने से क्यों बचना चाहिए?
अगर आप सोने से पहले, देर शाम या रात को पानी पीते हैं, तो यह आपकी नींद में खलल डालेगा। माइंडबॉडीग्रीन डॉट कॉम के अनुसार, रात में पानी पीने से बार-बार पेशाब करने की इच्छा होती है, नींद में खलल पड़ता है और यह नींद के तंत्र को नुकसान पहुंचाता है। शरीर में सभी चयापचय प्रक्रियाओं के लिए गहरी नींद बहुत महत्वपूर्ण है।जितनी अधिक आरईएम नींद या गहरी चरण नींद आपको मिलती है, शरीर और अंगों और प्रणालियों में सभी कार्यों के लिए बेहतर होता है।
पर्याप्त नींद की कमी न केवल देर से सोने और जल्दी उठने पर असर डालती है। रात में नींद की रुकावट नींद की प्रक्रियाओं पर कम नकारात्मक प्रभाव नहीं डालती है। रात में प्यास के कारण बार-बार उठना या शौचालय जाने का आग्रह मस्तिष्क, आंतों, प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्यों को खराब कर सकता है, तनाव के उन्मूलन, चयापचय प्रक्रियाओं, संश्लेषण और हार्मोन के हस्तांतरण को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
नींद की कमी समग्र स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि, प्रतिरक्षा समारोह में परिवर्तन, सूजन में वृद्धि और कुछ बीमारियों के जोखिम का निरीक्षण करना संभव है। यह 2012 के यूरोपियन जर्नल ऑफ साइकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के आंकड़ों के अनुसार है, जिसका हवाला he althdigest.com ने दिया है।
रात में पानी पीना या सोने से पहले तथाकथित निशाचर हो सकता है, या रात में आवश्यकतानुसार शौचालय जाने की आवश्यकता हो सकती है।मूल रूप से, शरीर को डिज़ाइन किया गया है ताकि आपको सोते समय एक बार भी शौचालय न जाना पड़े। वैसे तो रात में उठना एक आम समस्या है और इसके कई कारण हो सकते हैं, छोटी सी जरूरत के लिए आपको रात में एक बार भी नहीं उठना चाहिए।
यदि आप पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीते हैं और उन्हें पूरे दिन समान भागों में वितरित किया जाता है, तो यह आपको रात में पानी पीने या शौचालय जाने के लिए नहीं उठेगा। लेकिन अगर आप पूरे दिन पानी नहीं पीते हैं, तो आपको देर शाम या रात में प्यास लगने की संभावना अधिक होती है। यह नींद तंत्र के सामान्य कामकाज को रोक देगा। स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, पानी पीने और रात में बाथरूम का उपयोग करने के लिए उठना आपके नींद के चक्र को बाधित करता है और इसके गंभीर स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं।
सोने से कितने घंटे पहले पानी पीना बंद कर देना चाहिए?
आम तौर पर, पानी पीने का कोई विशेष समय नहीं होता है। इसका स्वागत पूरे दिन समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए, लेकिन निश्चित रूप से यह हमेशा संभव नहीं होता है।अपने शरीर को हर समय अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने की सलाह दी जाती है। He althline.com के अनुसार, देर रात को एक गिलास पानी पीना मना नहीं है, इसे अनुशंसित भी माना जा सकता है, क्योंकि रात के दौरान शरीर बहुत सारा पानी खो देता है, जो आपको प्यास के कारण जगा सकता है। आपको बस तरल पदार्थ की मात्रा के साथ इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए।
दिन में नियमित रूप से पानी और स्वस्थ तरल पदार्थों के सेवन पर ध्यान दें तो बेहतर होगा। मेयो क्लिनिक के अनुसार, प्रति दिन औसतन 2 लीटर तरल पदार्थ की सिफारिश की जाती है। यह राशि इस बात पर निर्भर करती है कि आप कहां रहते हैं और आप कितने शारीरिक रूप से सक्रिय हैं।
