घर पर कार्डियो वर्कआउट करना आपके विचार से कहीं अधिक किफायती और संभव है। गुणवत्तापूर्ण और प्रभावी कार्डियो कसरत पाने के लिए आपको जिम जाने या दौड़ने की ज़रूरत नहीं है। आप घर पर भी ऐसा ही कर सकते हैं।
थोड़ी अधिक सरलता और रचनात्मकता के साथ, आप एक फिटनेस दिनचर्या बना सकते हैं जिसमें कार्डियो व्यायाम की एक विस्तृत श्रृंखला शामिल है जो घर पर करने के लिए बिल्कुल उपयुक्त हैं।
रस्सी कूदना
रस्सी कूदना घर पर बहुत सुविधाजनक है। यह व्यायाम हृदय गति को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाता है, जिससे यह एक आदर्श कार्डियो सहनशक्ति कसरत बन जाता है। शुरुआत में छोटे अंतराल से शुरुआत करें ताकि हृदय पर भार न पड़े।प्रत्येक बाद के दिन के साथ, व्यायाम की अवधि को एक मिनट बढ़ा दें।
जंपिंग जैक
जंपिंग जैक व्यायाम घरेलू उपयोग के लिए भी उपयुक्त है। यह नियमित अंतराल पर कूदकर, कूदते समय अपनी बाहों और पैरों को पक्षों तक फैलाकर और फिर उन्हें एक साथ लाकर किया जाता है। इस व्यायाम को सही ढंग से और सुरक्षित रूप से करने के लिए, आपको आरामदायक खेल के जूते चाहिए जो कूदने के दौरान आपके पैरों को सहारा दें।
जॉगिंग की जगह
बाहर ही नहीं, घर पर भी दौड़ने की नकल की जा सकती है। अगर आप घर पर व्यायाम करना चाहते हैं, तो जगह-जगह जॉगिंग करें। प्रदर्शन की अवधि के साथ सावधान रहें ताकि जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव न पड़े।
बर्पीज़
बरपी व्यायाम एक छलांग के साथ शुरू करके किया जाता है, इसके बाद एक स्क्वाट और एक पुश-अप में एक त्वरित संक्रमण होता है, फिर बिना किसी रुकावट के क्रम को दोहराता है।अभ्यास अत्यंत तीव्र और मांग वाला है, इसलिए बहुत अधिक दोहराव नहीं किया जाता है। 10 दोहराव का एक सेट करने के बाद हृदय गति तेजी से बढ़ती है। आप समय के साथ अवधि बढ़ा सकते हैं।
पर्वत पर्वतारोही
इस एक्सरसाइज को करना बहुत ही आसान है। फर्श पर आराम करने वाले हाथों और पैरों के साथ एक समर्थन रुख लिया जाता है, फिर पैरों को बारी-बारी से मोड़ा जाता है और एक खड़ी ढलान पर चढ़ने के समान बढ़ाया जाता है। पर्वतारोही हृदय गति बढ़ाता है, श्रोणि कोर और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
