जब आप अपना वजन कम करने की पूरी कोशिश करते हैं, तो आप एक आहार का पालन करते हैं, आप व्यायाम करते हैं, आप कई तरह के अभावों को सहते हैं।
इतनी यातना के बाद भी कोई नतीजा नहीं निकला। शायद आप कहीं गलत हैं?
आप अपने चयापचय को बिना एहसास के कैसे धीमा कर रहे हैं?
आप बहुत लंबे समय से भूखे मर रहे हैं
हर बार जब आप कुछ खाते हैं, तो आप अपना आंतरिक तापमान बढ़ाते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर अपने सभी संसाधनों को अंतर्ग्रहण भोजन को संसाधित करने के लिए जुटाता है।
अपना मेटाबॉलिज्म सही रखने के लिए आपको हर 2-3 घंटे में कुछ न कुछ छोटा खाने की जरूरत है। इस प्रकार, आपके आहार का प्रभाव बहुत अधिक स्पष्ट होगा।
आप वेट ट्रेनिंग से बचते हैं
मांसपेशियां जब तीव्र कार्य करती हैं तो वे आराम की स्थिति की तुलना में कई गुना अधिक कैलोरी बर्न करती हैं। इसलिए, वजन, डम्बल या अपने स्वयं के वजन के साथ व्यायाम के साथ उन्हें कसने का बहुत महत्व है। आपका मेटाबॉलिज्म तेजी से बढ़ेगा, और कसरत खत्म होने के बाद भी प्रशिक्षित मांसपेशियां कैलोरी बर्न करती रहेंगी।
गलती से खाना
एक अच्छे मेटाबॉलिज्म के लिए एक ही समय पर खाना बहुत जरूरी है। अंधाधुंध खाने से न केवल मेटाबॉलिज्म धीमा होता है, बल्कि वजन बढ़ने और यो-यो प्रभाव भी पड़ता है।
पर्याप्त भोजन न करें
बहुत से लोग वजन कम करने के लिए बहुत कम खाने की गलती करते हैं। यह चयापचय को महत्वपूर्ण रूप से धीमा कर देता है क्योंकि शरीर "भंडारण" मोड में बदल जाता है।
भोजन की मात्रा से खुद को वंचित करने के बजाय गुणवत्ता पर ध्यान दें। आपको भरने के लिए कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ अधिक मात्रा में खाएं। ऐसी हैं सब्जियां। अपने मेनू में उन पर जोर दें, लेकिन किसी भी स्थिति में प्रोटीन और वसा को कम मात्रा में न छोड़ें।
आपकी कोशिकाओं को ठीक से विभाजित करने के लिए इन पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।
अनिद्रा
आप जितना कम सोएंगे, आपका मेटाबॉलिज्म उतना ही धीमा होगा। और जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपको बार-बार भूख लगती है।
आप प्रोटीन की अनदेखी कर रहे हैं
यह मत सोचो कि प्रोटीन तुम्हारा दुश्मन है, इसके विपरीत। प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट युक्त संतुलित आहार सबसे अच्छा उपहार है जो आप अपने चयापचय और पतली कमर को दे सकते हैं।
तनाव
आप जानते हैं कि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, लेकिन यह उतना आसान और तेज़ नहीं है जितना आपने सोचा था। यह आपको तनाव देता है, यहां तक कि आपको अवसाद में भी धकेलता है। बुरी भावनाओं के आगे न झुकें क्योंकि यह केवल आपको और अधिक आहत करता है। तनाव हार्मोन चयापचय को धीमा कर देते हैं और पदार्थों के प्रसंस्करण को खराब कर देते हैं।
इसलिए अगर आप देखते हैं कि आप क्या खाते हैं, तो यह शरीर में तनाव हार्मोन के कारण होने वाले भ्रम के कारण वसा में बदल जाता है।
