पोषण गर्भावस्था के दौरान अत्यंत महत्वपूर्ण है। यदि आप शाकाहारी हैं या किसी प्रकार के शाकाहार का पालन करते हैं, तो आपको भोजन योजना पर विशेष ध्यान देना चाहिए। आपके मेनू में महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों की कमी नहीं होनी चाहिए। सावधान रहने के लिए यहां तीन चीजें दी गई हैं।
विटामिन बी12
अगर आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं, तो गर्भधारण करने से पहले ही विटामिन बी12 की कमी से बचना बेहद जरूरी है। गर्भावस्था के दौरान, इस विटामिन की कमी आपके बच्चे के विकास और विकास को प्रभावित कर सकती है।
आप में से जो लोग इस प्रकार के शाकाहार का पालन करते हैं,जो डेयरी उत्पादों के सेवन की अनुमति देते हैं, वे उनसे और साथ ही अंडे, मछली के सेवन से भी प्राप्त कर सकते हैं। समुद्री भोजन, टोफू, खमीर।शाकाहारी लोगों को अधिक अनाज, फोर्टिफाइड सोया पेय का सेवन करना चाहिए।
विटामिन डी
विटामिन डी अन्य महत्वपूर्ण विटामिन है जिसे आपको गर्भावस्था के दौरान नहीं छोड़ना चाहिए। जब हम सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आते हैं तो हमारा शरीर इसका उत्पादन कर सकता है।
आप में से जो लोग मछली और डेयरी उत्पादों का सेवन नहीं करते हैं, उनके लिए अपने डॉक्टर को अपने आहार योजना के बारे में सूचित करना और अधिक सोया दूध, मशरूम और आलू शामिल करना बहुत महत्वपूर्ण है।
कैल्शियम
कैल्शियम गर्भवती महिलाओं के लिए और विशेष रूप से शाकाहारी या शाकाहारी लोगों के लिए तीसरा बहुत महत्वपूर्ण तत्व है। यहां स्वस्थ खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जो आपको अच्छी मात्रा में कैल्शियम प्रदान कर सकते हैं यदि आप डेयरी का सेवन नहीं करते हैं: सूखे मेवे,फलियां, सोयाबीन, चावल, ताहिनी, ब्रोकोली, पालक, हरा पत्तेदार सब्जियां, भिंडी, मेवा, बीज और बहुत कुछ।
