यदि प्लेग 14वीं सदी की रोग-महामारी थी, तो तनाव 21वीं सदी में मानवता के स्वास्थ्य के लिए "अभिशाप" है। हम मानव इतिहास में किसी भी समय की तुलना में आज खुद को अधिक तनावपूर्ण स्थितियों में पाते हैं। यद्यपि "तनाव" एक अमूर्त अवधारणा है जो हमारे मानस को प्रभावित करती है, यह हमारी शारीरिक स्थिति को भी पूरी तरह से गैर-अमूर्त तरीके से प्रभावित करती है। यह उच्च रक्तचाप, अनिद्रा, अवसाद और यहां तक कि जलन जैसी कई समस्याओं और बीमारियों की ओर ले जाता है।
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कार्यस्थल पर तनाव के शीर्ष पांच कारण यहां दिए गए हैं और अपने तंत्रिका तंत्र को अनावश्यक तनाव से बचाने के लिए उनसे कैसे निपटें:
विषाक्त कार्य वातावरण
कर्मचारियों के तनाव के लिए शीर्ष दोषियों में से एक तथाकथित विषाक्त कार्य वातावरण है। यह सहकर्मियों और कार्यस्थल के वातावरण के लिए एक सामूहिक शब्द है जो कार्य प्रक्रिया और/या कर्मचारियों की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। जहरीले सहकर्मी खुले तौर पर और खुले तौर पर दूसरों को धमकाते भी नहीं हैं। उनकी विषाक्तता केवल चुटकुलों और हमलों में ही व्यक्त की जा सकती है, जो, हालांकि, किसी के लिए अत्यधिक आक्रामक हैं और उसके साथ भेदभाव करते हैं। काम के माहौल को भी अक्सर गपशप और साज़िश से जहर दिया जाता है जिसका उद्देश्य किसी को बदनाम करना है। नकारात्मक संचार और किए गए कार्य पर प्रतिक्रिया की कमी भी कार्यस्थल में जहरीली "हवा" में योगदान करती है। ऐसे माहौल में बेहतर महसूस करने के लिए जरूरी है कि आप अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपकी तरह सोचते और महसूस करते हैं।यह जहरीले वातावरण से एक तरह की "ढाल" होगी।
नौकरी की स्थिति के बारे में अनिश्चितता
काम के माहौल में तनाव का एक और कारण नौकरी की स्थिति के बारे में अनिश्चितता है जिसमें आप हैं। इसे नौकरी खोने, स्थिति को कम करने के साथ-साथ विकास के अवसर की कमी या यहां तक कि वेतन के स्तर के खतरे में भी व्यक्त किया जा सकता है। कल के कार्य दिवस के बारे में निरंतर अनिश्चितता एक निश्चित अवधि के रोजगार अनुबंध, एक परिवीक्षाधीन अनुबंध या मौसमी कार्य अनुबंध जैसे वस्तुनिष्ठ कारणों से हो सकती है। लेकिन अनिश्चितता विशिष्ट कार्यस्थल की बारीकियों के कारण भी हो सकती है। ऐसे तनाव कारक ऐसी स्थितियां हो सकती हैं जिनमें, यदि कंपनी का लाभ कुछ स्तरों से नीचे गिर जाता है, तो इससे छंटनी हो जाती है। ऐसे मामले में, कर्मचारी लगातार तनाव में रहता है कि क्या कंपनी में सुरक्षित नौकरी पाने के लिए पर्याप्त "टर्नओवर" होगा। इस तनावपूर्ण स्थिति से बाहर निकलने के लिए आप अन्य नौकरी के पदों की तलाश के साथ-साथ वर्तमान कंपनी में अपना सर्वश्रेष्ठ देकर अपना भविष्य सुरक्षित कर सकते हैं।
असाधारण काम के घंटे
आज कार्यस्थल में तनाव के सबसे सामान्य कारणों में से एक प्रसिद्ध ओवरटाइम है। अधिक से अधिक बार, और अधिक से अधिक कार्यस्थलों में, कर्मचारी ओवरटाइम काम करते हैं। यह या तो इसलिए होता है क्योंकि नौकरी के लिए स्वयं इसकी आवश्यकता होती है, या क्योंकि कर्मचारी ओवरटाइम के दीर्घकालिक नकारात्मक परिणामों के बारे में सोचे बिना खुद को और अधिक काम करने के लिए मजबूर करता है। और वे फिर से उसके शारीरिक स्वास्थ्य से जुड़े हुए हैं, क्योंकि शरीर कंप्यूटर की तरह एक मशीन नहीं है और उसे कुछ घंटों के आराम और आराम की आवश्यकता होती है। बुल्गारिया में ओवरटाइम काम के साथ एक और समस्या यह है कि कई मामलों में यह अवैतनिक रहता है, भले ही कानून स्पष्ट रूप से यह निर्धारित करता है कि इसका भुगतान एक निश्चित तरीके से किया जाता है। इस तनाव से निपटने का एक तरीका यह है कि आप काम पर अपने समय को अधिक कुशल तरीके से व्यवस्थित करने का प्रयास करें ताकि आपको ओवरटाइम खड़ा न करना पड़े। एक अन्य विकल्प उन गतिविधियों को प्राथमिकता देना है जो उस विशेष दिन के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण हैं, और जो कुछ भी इतना जरूरी नहीं है वह इंतजार कर सकता है।
लघु समय सीमा
कार्यस्थल का तनाव भी काफी हद तक कार्यों को पूरा करने के लिए कम समय सीमा के कारण होता है। कुछ मामलों में, ऐसी समय-सीमा कार्यान्वयन के लिए अवास्तविक भी हो सकती है। कभी-कभी ये समय सीमा क्लाइंट द्वारा निर्धारित की जाती है, और दूसरी बार स्वयं नियोक्ता द्वारा। दोनों ही मामलों में, कम समय सीमा तनावग्रस्त कर्मचारियों में अत्यधिक उच्च स्तर का तनाव पैदा करती है। आजकल, लगभग कोई उद्योग या क्षेत्र ऐसा नहीं है जो निश्चित समय सीमा की ओर उन्मुख नहीं है। इसलिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि ऐसी तनावपूर्ण स्थितियों से कैसे निपटा जाए। एक तरीका फिर से कार्य प्रतिबद्धताओं की अच्छी प्राथमिकता है। अपने डेस्क को ऐसी किसी भी चीज़ से "साफ़" करना एक अच्छा विचार है जो उच्च और तत्काल प्राथमिकता का नहीं है। इसके बाद, चरण-दर-चरण कार्य योजना बनाएं और उसका पालन करें। यदि आप देखते हैं कि आप योजना के पीछे पड़ रहे हैं, तो समय रहते मदद मांगें। इस तरह आप स्थिति के प्रभारी होंगे, न कि आप।
मैनुअल मुद्दे
कार्यस्थल में तनाव के उच्च स्तर के मुख्य कारणों में से एक "बॉस" या तथाकथित प्रबंधन है। यहां, तनाव विभिन्न रेखाओं के साथ आ सकता है। एक ओर, आपका पर्यवेक्षक बहुत अधिक मांग वाला हो सकता है और आपके लिए उसके उच्च बार से मिलना लगभग असंभव बना सकता है। दूसरी ओर, यह पता चल सकता है कि प्रबंधन बहुत कमजोर और भटका हुआ है, काम में दिशा की कमी है। पहले मामले में, कर्मचारियों को कम आंका जाता है और इससे काम पर उनके आत्म-सम्मान में कमी आती है। दूसरे मामले में, पर्याप्त प्रबंधन समर्थन की कमी से काम में दिशा की कमी की भावना पैदा होती है, जैसे कि जहाज में कोई कप्तान नहीं है। प्रबंधन की समस्याओं से निपटने के लिए आपके पास तनाव से निपटने के कई विकल्प भी हैं। उनमें से एक पहल करना और मामलों को अपने हाथों में लेना है, जो निश्चित रूप से आपके जैसे महसूस करने वाले सहयोगियों द्वारा सराहना की जाएगी।
