तैयारी:
वे एक प्रकार का अनाज (एक प्रकार का अनाज) को मांस का विकल्प कहते हैं, क्योंकि सोया की तरह इसमें बड़ी मात्रा में आसानी से पचने योग्य प्रोटीन यह आयरन जैसे कई पदार्थों से भरपूर होता है।, कैल्शियम, मैग्नीशियम, जस्ता, एंटीऑक्सिडेंट आदि, इसे एक बहुत ही स्वस्थ भोजन और एक मांग वाला आहार उत्पाद बनाते हैं।
एक प्रकार का अनाज के 100 ग्राम का पोषण मूल्य है
ऊर्जा 1425/336 किलो कैलोरी
प्रोटीन - 9.1 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट - 71.0 ग्राम
वसा - 1.7 ग्राम
आप नमकीन या मीठे व्यंजनों में एक प्रकार का अनाज खा सकते हैं, सलाद, सूप, मुख्य व्यंजन और डेसर्ट में। यह अन्य खाद्य पदार्थों के साथ बहुत अच्छी तरह से चला जाता है: गेहूं, क्विनोआ, जई, गेहूं की भूसी के साथ।यदि आप 1-2 बड़े चम्मच डालते हैं। सलाद के लिए एक प्रकार का अनाज, यह और भी अधिक पौष्टिक और भरने वाला बन जाएगा। सूप पकाने के अंत में 1-2 टेबल स्पून डालें और सूप और भी उपयोगी हो जाएगा। सबसे आसान नाश्ता है एक प्रकार का अनाज, शाम को भिगोकर या सुबह 10 मिनट उबालकर, दलिया और 1-2 चम्मच शहद के साथ मिलाकर।
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वजन घटाने के आहार में एक प्रकार का अनाज:
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नाश्ता
पके हुए गेहूं को मूसली के रूप में
मिठाई
घर का बना एक प्रकार का अनाज और ताहिनी कैंडी
आसान कद्दू एक प्रकार का अनाज मिठाई
एक प्रकार का अनाज (क्रीम) के साथ मिठाई
सलाद
एक प्रकार का अनाज और ताजे आलू के साथ सलाद
मिर्च के साथ एक प्रकार का अनाज का सलाद
एक प्रकार का अनाज, पत्ता गोभी और हम्मस सलाद
एक प्रकार का अनाज के साथ तबौली सलाद
एक प्रकार का अनाज के अन्य व्यंजन
चीनी सब्जियों के साथ एक प्रकार का अनाज
