वर्षों में आपका फिगर कैसे बदला है? आपने शायद देखा होगा कि हर गुजरते साल के साथ स्वस्थ वजन बनाए रखना कठिन और कठिन होता जा रहा है।
यह चयापचय परिवर्तनों के कारण है। हमारे जीवन के विभिन्न अवधियों में वे क्या हैं और अच्छे आकार में रहने के लिए हम क्या कर सकते हैं?
20 से 30 साल के बीच
अक्सर इस उम्र में मेटाबॉलिज्म का उच्चतम स्तर आराम के समय देखा जाता है (जब हम कुछ खास नहीं कर रहे होते हैं)। लेकिन इस उम्र की अवधि में एक अच्छा चयापचय, निश्चित रूप से, आनुवंशिक कारकों और मानव गतिविधि के स्तर पर दोनों पर निर्भर करता है।
इसके अलावा, यह नहीं भूलना चाहिए कि लगभग 25 वर्ष की आयु तक, गहन हड्डियों के विकास की प्रक्रिया जारी रहती है, इसलिए कैलोरी काफी सक्रिय रूप से बर्न होती है।
30 के दशक के करीब, समस्या क्षेत्रों में कुछ सेंटीमीटर जोड़कर अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का सेवन ध्यान देने योग्य है। 30 साल के करीब भी, उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के रूप में अधिकता समस्या क्षेत्रों में अनावश्यक सेंटीमीटर की उपस्थिति की ओर ले जाती है। हालांकि, नियमित व्यायाम और एक समझदार आहार आपको जल्दी से आकार में वापस लाने में मदद करेगा।
30 से 40 साल के बीच
यदि आप 30 वर्ष की आयु तक बहुत अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं थे, तो आपने खेल गतिविधियों से परहेज किया, इसे बदलना होगा। चयापचय दर आराम पर है और मांसपेशियों की मात्रा पर निर्भर करती है।
लगभग 30 वर्ष की आयु से, मांसपेशियों में प्रति वर्ष 1% की कमी होने लगती है। यदि आप व्यायाम करना शुरू नहीं करते हैं, तो अपनी मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखें, इस तथ्य को स्वीकार करें कि अतिरिक्त चर्बी कमर, कूल्हों, बाहों, पेट के आसपास जमा हो जाएगी।
एक अन्य आयु-विशिष्ट विशेषता वृद्धि हार्मोन संश्लेषण में कमी है। नतीजतन, धीमा होने की दिशा में चयापचय में परिवर्तन होता है। अच्छे आकार में और अतिरिक्त वसा के बिना, व्यायाम सप्ताह में 2-3 बार और खाने के तरीके पर ध्यान दें।
40 से 50 के बीच +
इस अवधि के दौरान, एस्ट्रोजन काफी कम होने लगता है, शरीर मेनोपॉज की शुरुआत के लिए तैयार हो जाता है। चयापचय धीमा हो जाता है, इसलिए नमक, चीनी और पास्ता की खपत को कम से कम करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना जारी रखना महत्वपूर्ण है। हमारे मेनू में स्वस्थ प्रोटीन जोड़ना अच्छा है, क्योंकि वे मांसपेशियों को ताकत देते हैं और हमें लंबे समय तक भरा रखते हैं।
एस्ट्रोजेन के स्तर में गिरावट के अलावा, प्रोजेस्टेरोन में भी गिरावट देखी जाती है और इससे तेजी से वजन बढ़ने की कीमत पर हड्डियों के घनत्व और मांसपेशियों का नुकसान होता है।
खेल गतिविधि और पोषण का महत्व उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि पिछले दशकों में था। वे मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।
चीनी की खपत में सावधानी बरतना जरूरी है, क्योंकि ग्लूकोज का उपयोग ईंधन के लिए इतना नहीं किया जाता है, बल्कि अतिरिक्त वसा के रूप में जमा हो जाता है।
