भोजन एक आनंद है। यह सिर्फ हमारा भरण-पोषण करने से कहीं अधिक है। भोजन के माध्यम से, हम अपने आप को बहुत आनंद दे सकते हैं, हालांकि, कभी-कभी न केवल हमारे पतले फिगर पर, बल्कि हमारे स्वास्थ्य पर भी खर्च होता है। अतिभोग के नकारात्मक प्रभाव होते हैं और हम सभी उनसे परिचित हैं।
जब आप अपने आप को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं, एक आहार का पालन करें और अतिरिक्त पाउंड खो दें, आपको भागों को समायोजित करना होगा और भोजन की मात्रा को कम करना होगा। आपको अक्सर कुछ पसंदीदा खाद्य पदार्थों और व्यवहारों को छोड़ना पड़ता है। लेकिन स्वस्थ आहार का पालन करने का मतलब यह नहीं है कि आप खुद को भूखा रखें। उपवास contraindicated है, यह खतरनाक भी हो सकता है। यह अतिरिक्त वजन की समस्या का समाधान नहीं है, क्योंकि यह चयापचय को धीमा कर देता है, और यह शरीर में स्वस्थ प्रक्रियाओं में भी हस्तक्षेप कर सकता है और भ्रम पैदा कर सकता है।
इस तरह से कैसे खाएं कि आप दोनों कम खाएं और कुछ हिस्सा कम करें और भूखे न रहें?
अधिक पानी पिएं
पानी पेट के एक बड़े हिस्से को भर देता है और तृप्ति की भावना को लम्बा करने में मदद करता है। यह आपको बहुत अधिक भोजन करने से भी रोकता है क्योंकि यह आपको तेजी से भरा हुआ महसूस करने में मदद करेगा।
धीमा खाएं
आप जितना धीमी गति से भोजन करेंगे, आप उतना ही अधिक भरा हुआ महसूस करेंगे। आपके द्वारा खाए गए पेट द्वारा भेजे गए संकेतों को प्राप्त करने में उसके मस्तिष्क को समय लगता है। यह आपको अधिक खाने से रोकेगा।
होशपूर्वक खाओ
जब आप कुछ और करते हुए खाते हैं, तो आपको जरूरत से ज्यादा खाने का जोखिम होता है। बिना सोचे-समझे खाने से ज्यादा खाने का खतरा रहता है।
खुद पर दया करो
अपने प्रति सकारात्मक नजरिया रखें। अपने आप को बुरे शब्द न कहें, खुद को असफल न समझें और खुद को हिम्मत दें, हर उपलब्धि के लिए खुद को पुरस्कृत करें।यदि आप अपने आप से नकारात्मक व्यवहार करते हैं, तो आपके इनाम के रूप में जंक फूड तक पहुंचने की अधिक संभावना है।
अपनी नज़रों से अच्छाइयों को हटाओ
यदि आप उन पलों के लिए अपनी अलमारी में उपहारों का स्टॉक कर रहे हैं जब आप कुछ मीठा खाने के लिए तरस रहे हैं, तो उस आदत को छोड़ दें। प्रलोभन को दृष्टि से दूर रखें और अपने घर में। उन्हें कभी-कभार ही अपने आहार का हिस्सा बनने दें।
अपना खाना खुद बनाएं
यदि आप अपना खाना खुद पकाते हैं और अपने साथ लाते हैं, तो आप अपने कैलोरी सेवन को सीमित कर देंगे। जब आप अपना भोजन तैयार करते हैं, तो आप सुनिश्चित होंगे कि उनमें क्या है और आप वसा और कार्बोहाइड्रेट की सामग्री को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे, जिससे अधिकांश अतिरिक्त कैलोरी आती है।
अधिक प्रोटीन जोड़ें
आप जितना अधिक प्रोटीन का सेवन करेंगे, आपको उतनी ही कम भूख लगेगी। प्रोटीन जोड़ने का आसान तरीका सिर्फ मांस पर जोर देना नहीं है, अगर आप ऐसा नहीं चाहते हैं। प्रोटीन फलियां, अनाज, अंडे, डेयरी उत्पाद, मछली में पाए जाते हैं।
बर्तन को छोटे वाले में बदलें
जब आप छोटे व्यंजनों में खाते हैं, तो आपको यह अहसास नहीं होगा कि आपने कुछ नहीं खाया है। आपकी थाली भर जाएगी। धीरे-धीरे खाने से पेट भरा हुआ महसूस होगा।
स्वास्थ्य के साथ अस्वास्थ्यकर व्यवहारों को बदलें
अपने पसंदीदा व्यंजनों से वंचित महसूस न करने का एक और तरीका है उन्हें वैकल्पिक उत्पादों के साथ तैयार करना और यदि संभव हो तो बिना चीनी के। इस तरह, आप अपने पसंदीदा व्यंजन खाएंगे, लेकिन अपने फिगर और स्वास्थ्य से समझौता किए बिना।
