गर्भावस्था एक ऐसा समय है जब आपके शरीर सहित कई चीजें बदल जाएंगी। धैर्य रखें, खुद से प्यार करें, अपने और अपने बच्चे के लिए सर्वोत्तम सुनिश्चित करने के लिए सही खाद्य पदार्थ और पेय चुनें। यह कैसे करना है, इसके बारे में हमारी ओर से कुछ सुझाव यहां दिए गए हैं:
शुगर और खराब कार्ब्स से बचें
वे आपके वजन को और बढ़ाएंगे और अतिरिक्त जल प्रतिधारण भी पैदा कर सकते हैं। प्रसंस्कृत कार्बोहाइड्रेट - सफेद ब्रेड, पास्ता स्नैक्स और सामान्य रूप से सभी पैकेज्ड खाद्य पदार्थ शरीर में वैसी ही प्रतिक्रियाएँ पैदा करेंगे जैसे कि आप शुद्ध चीनी खा रहे थे। आपका शरीर इनकी अधिक मात्रा को बर्न नहीं कर पाएगा और परिणामस्वरूप ये वसा के रूप में जमा हो जाएंगे।यदि आपको मिठाइयों की अतृप्त भूख है - फल चुनें, और साधारण ब्रेड के बजाय, आप स्पेल्ड ब्रेड से बना सकते हैं। गर्भावस्था को बहाने के रूप में उपयोग न करें और उस अवधि के लिए जिसमें आप हानिकारक खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करेंगी - इससे आपको या आपके भ्रूण को कोई लाभ नहीं होगा।
पर्याप्त प्रोटीन और वसा लें
आम तौर पर महिलाएं मोटी होने पर डर जाती हैं। इन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को अपने मेनू का एक प्रमुख हिस्सा होने दें - वे एक अच्छे हार्मोनल संतुलन और पूरे जीव के समुचित कार्य के लिए जिम्मेदार हैं। तेल के बजाय गाय का मक्खन या जैतून का तेल पसंद करें। आप चाहें तो नारियल तेल या एवोकैडो तेल के साथ विविधता ला सकते हैं। प्रोटीन आपकी मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करेगा, साथ ही आपको लंबे समय तक भरा हुआ भी रखेगा। उनकी मदद से, आप हीमोग्लोबिन के स्तर को सामान्य बनाए रखेंगे - ऐसा कुछ जो गर्भावस्था के दौरान प्राथमिक महत्व का है। गुणवत्ता वाले रेड मीट, अंडे, पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पाद चुनें।
ऐसी एक्सरसाइज के बारे में सोचें जो आपको खुशी दें
गर्भावस्था उतनी ही खुशी का समय है जितना कि तनावपूर्ण समय - शारीरिक गतिविधि को न केवल अपने फिगर को बनाए रखने का एक तरीका होने दें, बल्कि आराम करने और रिचार्ज करने का भी एक तरीका है। तैराकी, दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ लंबी सैर इस अवसर के लिए आदर्श है। कोई आपसे यह उम्मीद नहीं करता कि आप जिम में पसीना बहाएंगे - अपना पसंदीदा संगीत लगाएं और ऐसे नाचें जैसे कोई नहीं देख रहा हो! आप साथ में गा भी सकते हैं - यहाँ बच्चे के लिए आपकी आवाज़ का आनंद लेने का एक और मौका है।
यदि आप हल्की तीव्रता वाले प्रशिक्षण के प्रेमी हैं - योग और पाइलेट्स आपके लिए हैं। उतारने और आराम करने के अलावा, वे आपके शरीर को लचीला रहने में मदद करेंगे, जोड़ों और मांसपेशियों के दर्द से राहत दिलाएंगे। हल्के वजन वाले व्यायामों की उपेक्षा न करें, वे आपकी मांसपेशियों को सुरक्षित रखेंगे और आपके शरीर को टोन रखेंगे। हल्के रंगों में नए खेल के कपड़े खरीदें जो आपको सहज महसूस कराएं - बहुत तंग और तंग लेगिंग और टैंक टॉप से बचें।सांस लेने वाली सामग्री से बने कपड़े चुनें जो आपको ज़्यादा गरम होने से बचाएँ।
अधिक पानी पिएं
पर्याप्त पानी पीने से आपको हाइड्रेटेड रहने, भूख और थकान के लक्षणों को कम करने में मदद मिलेगी। कम से कम दो लीटर पीने की सलाह दी जाती है, और यदि आप खेलकूद करते हैं तो आप उन्हें बढ़ा सकते हैं।
अच्छी नींद लें
लगातार उग्र हार्मोन और उन्मादी विचारों के बावजूद, कम से कम आठ घंटे की नींद लेने की कोशिश करें। यदि आपको नींद आने में परेशानी होती है, तो कुछ सुकून देने वाला संगीत, प्रकृति की आवाज़ या अपनी पसंदीदा ऑडियो बुक चलाएँ। अच्छी नींद आपको ठीक होने और कल की चुनौतियों का सामना करने में मदद करेगी!
